[다이어트] 5kg 감량 목표 다이어트 일기_8

2022년 11월 20일. 오늘 저녁 운동이 있어 미리 운동복과 마음을 다잡고 출근을 했다. 아침으로 먹는 음료가 떨어진 것으로 모르고 챙기질 못했다.

건강-운동-체중

 

오늘은 견과로 대신해 보았다. 하루견과 20g에 102kcal. 알갱이가 큼직한 것이 식감이 좋다. 건포도에는 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘이 풍부해 골다공증 예방과 성장기 어린이에게 도움을 준다고 한다. 호두에는 불포화지방산이 풍부하며 두뇌 건강과 피부에 좋은 식재료이다. 아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민 E가 풍부해 피부 미용에 좋고, 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 좋다고 한다. 반드시 유통기한과 포장의 진공 상태를 확인하는 것이 좋다고 한다. 병아리콩은 모양이 병아리 머리 같아 병아리콩이라 부른다고 하는데 이집트 콩이라고도 불린다. 콩 류 중에는 이 병아리콩이 가장 콜레스테롤을 저하시키는 기능이 크다고 한다. 옻나뭇과에 속하는 캐슈 나무 씨앗인 캐슈너트는 견과류 중에서도 식감이 너무 딱딱하지 않은 편이다. 특히 기억력 향상 및 두뇌발달에 좋고 치매예방에도 도움이 된다고 한다. 모둠 견과류야말로 다양한 영양성분을 섭취하기 더할 나위 없다.

건강-견과류-비타민

식단

무엇이 정신줄을 놓게 만들었는지 오랜만에 중국집에 꽂혀 아침부터 중국음식 먹을 계획으로 아무것도 못한 것 같다. 세 명이서 짬뽕과 짬뽕밥 그리고 매운 탕수육을 시켰다. 인심 좋은 중국집 주인의 만두 서비스도 푸짐하다. 젓가락 포장지에 문구 맛있게 드시고 건강하세요. 맛있는 음식을 먹고 건강하게 지내는 것. 이것 때문에 내가 이렇게 열심히 일을 하는 듯하다.

맛있는-중식-점심

저녁은 이슬처럼 먹기로 했다. 방울토마토는 신체에 필요한 여러 영양분을 함유한 슈퍼푸드로 알려져 있다. 건강한 피부, 체중 감소, 심장 기능을 유지하는 데 필요한 영양소가 다량 포함되어 있다. 특히 방울토마토에 다량 함유된 베타카로틴의 섭취는 전립선암이나 결장암, 대장암의 위험을 감소시킨다고 한다.

신선한-토마토

맛있게 먹었으니 운동도 게을리하지 않으려 한다. 헬스장은 가는 게 어렵지 가게 되면 최선을 다해 땀을 빼내려 노력한다. 필라테스 강사님도 그런 우리의 뜻을 아는지 전혀 봐주는 기색이 없다. 오늘도 필라테스 1시간 러닝머신 1시간으로 오늘 운동 완료 인증을 마친다.

건강-운동-인증